私の糖質制限ダイエットの方法

私の糖質制限ダイエットの方法

糖質の摂取を1日20g以下になるように食事をする。
これが私の糖質制限ダイエットの方法です。

 

食事をするまでの手順として簡単にまとめると、
@ 食品(料理)の糖質をネットで調べて食べて良いか判断
A 食べて良い物だけ食べる
この2つだけです。

 

詳細に「これとこれが○gだから、合わせて○g、じゃあ今日は○gだった」ということは
私はやっていませんし、食べた料理名や食品名をメモしてもいません。

 

大体で大丈夫です。
そしてこのE-bookのタイトル通り、カロリーは一切見ていません。

 

私の制限ですと1日20gなので、1日3食で計算すると1回の食事での目安は大体7g
前後ということになります。

 

検索してもわからなかった食品は食品の内容量の表示部分を見て、なんか糖類が多
そうだなとか、1回の食事で10g超えそうだなと感じたら、その食品は避けるようにしまし
た。

 

絶対20gまでしか糖質は摂ってはいけないというわけではないので、「この食品は糖質
が少なそうだから食べよう」というかなり曖昧な感じでも大丈夫です。

 

(これはスマホなどを使って調べてもわからなかった時の話です)

 

ほとんどの食品は糖質が表示されているか、調べればわかりますので、袋や箱に記載
されている100gあたりの糖質量や検索したサイトの糖質量を参考に食べる物を決定し
てください。

 

ちなみに糖質は20g必ず摂るということではなく、できる限り少なくしてください。

 

あと、今日は5gしか糖質を摂らなかったから、明日は20g+15g摂っても問題ないとい
うことではなく、1回の食事の糖質量を10g以下(できれば7g以下)にしてください。

 

糖質量の繰越方式みたいな考えは私はしていませんでしたので、やめておきましょう。
「糖質量が少ない食品を選んで食べていく」
これが糖質制限ダイエットです。